走ったけど・・・
？？？なんで、落ちんの？？？？
Apple Watch ３なんだけど、たまに、走ってると電源が落ちてしまう。再起動させると、バッテリーは８０％以上あるのに・・・なぜ？
アプリは、心拍数とトレーニング、iTunesで音楽を聴いてる３つだけしか立ち上げていないのに・・・
原因は不明。知っている人がいたら対処の仕方を教えて欲しい（^人^）
と、言うことでハプニングはありつつも、走るのは走ったので
目標値の１６０は超えなかった。
ランニングの意味は、心拍数を上げることで、脳の活性化、うつ防止、認知症対策だ。
運動脳では、週２回ぐらいを進めているが、筋肉をつけたい当方は週１回。
それでも、効果はあると言う。やらないよりは。
これね。何度載せるけど是非一読して欲しい。
まだまだ道のりは長いことに気づかされる。
ただ、５kgのダンベルでは効かなくなっているのが体感でわかるので、来月からは１０期gにアップする。
腹筋の回数と、やり方をもう少し上級かしていこうとも思う。（ぽっこりが・・・）
www.youtube.comお馴染みの山本式
youtubeで見られるけど、書式でも解説あるので参考までに
今の所は、遠い道のりだな〜〜
ま、やるしかないのだ。何事もやらなければ結果は出ないので、頑張るしかない。
道は遠き思うて歩けってことだな
栄養補給（トレーニング後）
本日から韓国へ行くので、トレーニングが４日ほどおろそかになるので、今日も、イレギュラーの筋トレをした。胸部と背部の重点トレーニング。（内容についてはまた詳しく）
で、トレーニング後の栄養補給は・・・
ウィダーの回復プロテインをメインに、カゼインとソイを混ぜて、もりもり２錠、ディアナチュラのアミノ酸サプリ２錠を飲む。
つまり、もりもりと、アミノサプリは1日４錠摂取する。（これがメーカーの指定数）
トレーニング前後に各２錠ずつと言うこと。ちなみに、筋トレしない日は飲まない。
トレーニング前は、トレーニング中のアミノ酸血中濃度をあげて効率を上げるため。
トレーニング後は回復を狙っての摂取だ。
ウィダープロテインはリカバリー専用でトレーニング後に飲む。グルタミンが配合されていて回復効果が上がるからだ。（グルタミンは体内で一番多く作られるけど、運動後の筋肉回復や疲れの回復に役立つらしい）
これを使うようになって、疲れがあまり感じられないのは事実
３ｋｇを定期的おトク便で３ヶ月１回購入する１５％offで６４６１円になる
１ヶ月あたり２千円ちょっとで済む。
ただ、１食あたりのプロテインは６.６ｇと少ない。要は、回復のために必要な糖質やビタミンなども多く含まれるからだ。ウェイトゲインのプロテインと似ているみたい。
通常のホエイだけだとどちらかといえばダイエットになるらしい。
そのために、ウェイトアップするためのプロテインは糖質などを多く含むらしい。
（グロングは３ｋｇ５千円台で帰るので安い。グルタミンは配合されてないみたい）
グルタミンだけのもある（２４００〜４０００円近くする）
今日は、セブンで買ったフルーツオレに混ぜて飲んで見た。親和性が良くて飲みやすかった。
プロテインは牛乳から作られるから、牛乳との相性はいいみたい。ただ、当方は牛乳が苦手なので、ココアなども混ぜながら飲む。そうすると、普通にミルクココアとしてのめる。
ネイチャーメイドのサプリは、ポッコリの脂肪を取るために1日一粒。まだ取れない。
ソイプロテインはハイクリアというブランドのもの。
1kg2000円なので安いほうだ。味はなしだが粉っぽい。
現在タイムセール１８００円
次買おうと思っている通常１９８０円で最安。
今現在タイムセール で１０％１７８２円！
販売元がいくつかあるので値段がばらつく
今の所最安は２２９０円残り３点らしい。
ソイもカゼインも味なしで、ピーチ味の邪魔はしない。混ぜる理由は、リカバリーの場合のたんぱく質量が６.６g（ホエイ）と少ないこと。カゼイン（２４g）とソイで不足分を補うということと、吸収される時間差があるので、継続した血中アミノ酸濃度維持して回復を促すのが狙いだ。ま、実験中なので、今後も色々試していこうとは思う。
あとは寝る前に、ソイとカゼインとココアと牛乳を混ぜて飲む。食事と合わせて、1日あたりのたんぱく質は１２０gは維持できていると思う。
あ、あと感触では１本満足を食べている。
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いろんな味があるから楽しめるのと、タンパク質９〜１５ｇあり、必須アミノ酸９種類も配合されているのでありがたい。
計算上はこれで食事と合わせて１２０g前後を維持している。
ソイプロテインは本当にいいみたい、髪にハリが出てきた・・・イソフラボン効果か！
おっぱいが膨らむかも・・・・
それでは韓国に出発！！
