栄養補給

【訳ありお得品】HIGH-CLEAR WPC ホエイ プロテイン Bタイプ さっぱりグレープ風味 1㎏ 約40食分 ホエイ WPC ビタミン ミネラル

実際に取り組んでいる栄養補給（トレーニング前）

　プロテインを飲み始めてから、筋肉がつくようになった。

もちろん、トレーニングのやり方も変えた。最初は思いつくまま、あれやってこれやってという風にやってたんだけど、我流では無理でやり方と栄養補給の仕方を変えた。

　1日のタンパク質の摂取量が足りていないと、筋肉はつかない。

普通に生活して、摂取量は体重×１gらしい。私は６３ｋｇだから、摂取目安は６３ｇになる。

　しか〜し、筋トレしている人はその２倍！

１２６ｇ〜１５０ｇ取らないと筋肉の回復に足りず、やれどもやれども痩せて行くのだ。　

　そして、摂取のタイミングも大事。私は、山本式を採用している

www.youtube.com

　筋トレ前１時間半まえに１回目のプロテインを摂取する。

ウイダー マッスルフィットプロテインプラス カフェオレ味 900g ホエイ・カゼイン・大豆の3種混合プロテイン プロテインの働き強めるEルチン配合 森永製菓

今はこれを飲んでいる。味はカフェオレで普通にうまい。

これを選んだのは、ホエイ＋カゼイン＋ソイ３種混合で、タンパク質の摂取時間が異なる種類で持続的に筋肉回復を促すのが目的。

　ただ、トレーニング前のものはホエイに変えようと思っている。アマゾンで買うのが送料とか考えると安い（プライム会員の場合）。普通にお店行くと、同じものが１０００円近く高いのだ。

ボディウイング ホエイプロテイン 無添加 ナチュラル 1kg

これは２８９０円とお安め

ALPRON (アルプロン) ホエイ プロテイン チョコレート風味 WPCプロテイン ぷろていん ホエイ ホエイプロテイン 1kg 国産 生きた乳酸菌配合 美味しい

これ、価格が上がった。３４８０円になった。前は２９８０円

ボディウイング ホエイプロテイン 人工甘味料不使用 (バナナ, 1kg)

これも２９８０円バナナ味（３キロセットだと２５９７円）

【訳ありお得品】HIGH-CLEAR WPC ホエイ プロテイン Bタイプ さっぱりグレープ風味 1㎏ 約40食分 ホエイ WPC ビタミン ミネラル

これはどうかなと思っている。２６９８円とお安め。

　プラスアルファで、EAAと言う必須アミノ酸（体内で作れないアミノ酸）と非必須アミノ酸（体内で作れる）のが２０種ほどあるらしく、その補助としてディアナチュラルをトレーニング前３０分に摂取（２錠）。トレーニング時の効果を上げるため。

ディアナチュラ 49アミノ マルチビタミン&ミネラル 200粒 (50日分)

これですね。（これは１５１０円で買えるトレーニング時だけ飲むので３ヶ月もつ）。

本当は・・・

[白ぶどう味] 必須アミノ酸 サプリ EAA ベータアラニン配合 ハルクファクター 510g 53食分 国産

これがいいのだろうけど。。わりかし高い。（３０００円前後するのだしかも１ヶ月おきに購入しないと・・・）

VALX (バルクス) EAA9 Produced by 山本義徳 750g シトラス風味 必須アミノ酸

これは山本さんの結構高い。

EAA 9種配合 BCAA配合 内容量620g アミノ酸 HMB クレアチン グルタミン プレワークアウト オールインワン レモン風味 アンビーク (単品)

マイプロテイン MYPROTEIN Impact EAA 1Kg ゆず

効率よく筋肉をつけるための山本式・アスリート栄養学 上巻

ちなみに山本さんの栄養の本（かなり分厚い）

良質な筋肉をつくるための山本式・アスリート栄養学 下巻

下巻ね。

　さらに、クレアチンやBCAAを取ると筋肉肥大と筋力がつくと言うので、DHCのもりもりと言うサプリを、２粒ほど（トレーニング前３０分）飲む。

もりもり

これですね。１７１５円（トレーニングが４日なので２ヶ月もつ）

これも実際は、

GronG(グロング) BCAA 必須アミノ酸 グリーンアップル風味 1kg

[ピンクレモネード味] ハルクファクター BCAA 510g ベータアラニン ベタイン強化 国産

こんなのと

GronG(グロング) クレアチン モノハイドレート パウダー 1kg

クレアチン モノハイドレート 610000mg ハルクファクター 610g 122食分 ピュア パウダー

こんなのが分かれて売ってます。純度からいうとこう言うのがいいのかもしれませんね。でも２つを合わせて買うと、６０００円前後かかるし、飲む量によるけど１ヶ月おきに購入しなきゃならん。経済的に負担は大きい。

　ま、そんなこんなで経済的に持続できる範囲でやっています。

　それと、朝飯は白米、納豆、冷奴の３点セット（たまに卵）を食べます。これで計算してもタンパク質は２０ｇちょっと。食物で1日で取れても８０gらしいので、やっぱりプロテインは必須ですね。（筋肉をつけたい人ね）

　普通に朝昼晩食べて、６０グラムしか取れないので、プロテインは３回は摂取することにになる。（１食３０ｇあたり２０ｇ前後がプロテインにタンパク質が含まれる）

　あと、脂肪燃焼効率良くするために飲んでるのがネイチャーメイドのやつ。

ドラッグストアで買うと、１５００円しますが、アマゾンの定期で買うと９４０円で買えます。（調べてこの方法が一番安く買えた、ほかのものは２０００〜３０００円する）

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA) 90粒 [機能性表示食品] 90日分

これ90日分あるんです。１ヶ月３００円程度。安いと思いません？

　練習後の栄養補給も後で書こうと思います。

　とにかく、筋トレしている人は体重の２倍のタンパク質を取る必要がある！

　でないと、逆にやせ細る。実体験したのだ。

　プロテインを飲み始めて、６３ｋｇ➡️６８ｋｇになった（最新）。　　

ウエストはそのまま。つまり、筋肉量が５ｋｇ増えたと言うことになる。

　後、タンパク質は１回あたり２０ｇ以上とっても、それ以上吸収されないらしい。必要以上に飲む必要はない。こまめに分けたほうが、筋肉の回復にいいと言うこと。

筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典

この本に詳しく載っているので読んでみなはれ。

　と言うことで今日はここまで。